Ang pagkawala sa gibug-aton sa 7 nga kilo sa 7 nga adlaw mao ang damgo sa bisan kinsa nga sobra nga gibug-aton nga tawo. Ang pagpuasa nga pagminus sa gibug-aton sa balay labi ka talagsaon nga kaso, kung pila pa ka adlaw ang nahabilin sa wala pa ang kasal o miting sa usa ka tigulang nga higala, ug wala’y panahon alang sa husto nga nutrisyon.
Giunsa mawad-an sa 7 kg sa usa ka semana?
Ang pagkawala sa timbang sa 7 kg matag semana sa balay mahimo’g mahimo. Ang nag-una nga kondisyon alang sa ingon nga pagkawala sa timbang mao ang pagsunod sa tanan nga mga lagda sa pagdiyeta ug kanunay nga pisikal nga kalihokan. Gikinahanglan nga masugdan ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton sa husto nga pamaagi. Dili kinahanglan nga magutman ka.
Ang husto nga nutrisyon sa pagdiyeta ug usa ka hingpit nga pagdiyeta mao ang yawi sa panag-uyon ug kahimsog! Usa ka maayong pagkapili nga komposisyon sa menu, ang pag-inom daghang limpyo nga tubig ug isport ang gikinahanglan aron mawala ang gidumtan nga 7 kg.
Dili tanan nga mga tawo, nga hapit na moapil sa pagbug-at sa timbang, nagtuo sa mga katingad-an nga sangputanan sa pagdiyeta. Kini ang ilang panguna nga sayup. Sa pagkawala sa timbang, ang labing hinungdanon nga butang mao ang kinaiya ug paglahutay. Mahinungdanon nga motoo sa imong mga kaarang ug dili mohunong.
Ang pagkawala sa gibug-aton sa usa ka diyeta tungod sa pagwagtang sa mga likido, hinungdan nga hinungdanon nga mapadayon ang gibug-aton. Kinatibuk-anang gidugayon sa mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga labing menos 2-3 ka semanaespesyal nga malumo nga nutrisyon. Sa usa ka semana nga pagkunhod sa timbang, ang panit mahimo’g wala’y oras nga makapahiangay sa bag-ong lawas ug malubog.
Busa, aron epektibo nga mawad-an sa gibug-aton sa balay, kinahanglan nga ikaw moadto gyud sa:
- pagmasahe;
- pisikal nga ehersisyo;
- pagputos.
Ang bisan unsang pagdiyeta nahilambigit sa usa ka mahait nga pagkunhod sa kaloriya nga nahurot ug pisikal nga pagtrabaho, inubanan sa pipila nga mga limbong nga makatabang sa limbong sa lawas, nga mapugngan ang pagdagan sa reserba nga proteksyon.
Ang labing kaayo mahimomga pagkaon diin ang pagkawala sa timbang dili gibati gigutom.Ang pagkawala sa gibug-aton kalma kutob sa mahimo, ug ang posibilidad nga maminusan ang pagkunhod.
Popular sa balayPagkaon sa monoalang sa gibug-aton sa pagkawala. Ang ilang pagkalainlain naa sa paggamit sa usa ra nga piho nga produkto sa tibuuk nga pagdiyeta.
Pananglitan, ang usa ka maayong kapilian alang sa pagkawala sa timbang sa balay sa usa ka semanapagkaon sa kefir. . . Giisip niini ang paggamit sa usa ka produkto sa tibuuk nga semana - kefir. Kung gilakip nimo ang mga pisikal nga ehersisyo (pagdagan, paglangoy, pagsayaw) sa kini nga pagkunhod sa timbang, nan ang pagkawala sa timbang nga 7 kg sa usa ka semana tinuod ug garantiya!
Apan, kung gibati nimo ang imong kaugalingon nga kahuyang, mas maayo nga pilion ang labing kaayo nga kapilian: pagkuha usa ka dugang nga produkto sa kefir. Alang sa mga adunay usa ka matam-is nga ngipon, mahimo kini mga saging (2-3 matag adlaw), alang sa mga mahigugmaon sa masulud nga pagkaon - buckwheat.
Ang pagdiyeta sa kini nga pagdiyeta mahimong mag-upod sa paggamit sa mansanas, utanon - ang tanan nag-agad sa gusto.
Wala’y diyeta ug pildoras
Ang himsog nga pagkaon usa ka panacea alang sa gidumtan nga sobra nga gibug-aton ug daghang mga sakit. Ang pagkawala sa timbang nga wala’y mga pagdiyeta ug pildoras sa balay nanginahanglan usa ka espesyal nga "kultura" nga nutrisyon ug adunay presensya nga himsog.
Ang usa pa nga kapilian alang sa pagkawala sa timbang sa balay nagpunting sa usa ka kakulangan sa kaloriya. Ang labing kasagarang gibug-aton sa gibug-aton sa timbang ug ehersisyo mao angdagan. . . Kini nga kalihokan labi ka maayo alang sa mga kaunuran sa mga bitiis ug buttocks.
Sa wala pa magsugod ang lumbaaron mawad-an sa gibug-aton, gikinahanglan ang gamay nga pagpainit o gaan nga pag-ehersisyo. Ang lawas pasiuna nga giandam alang sa karga, ang mga kaunuran gipainit. Kini dugang nga pagpadali sa paggasto sa kaloriya.
Kung ang pag-jogging dili mao ang labing kaayo nga kapilian alang sa pagkawala sa timbang sa balay, usa ka maayong ideyamga klase nga adunay hoop o hula hoop.
Alang sa labi ka "tapulan" adunay usa pa nga kapilian alang sa pagkawala sa timbang -espesyal nga thermo-belt. . . Ang thermal belt mahinungdanon nga makatabang nga mawad-an sa gibug-aton ug maminusan ang hawak sa pipila ka cm.
Apan pag-usab, nga dili pagbag-o ang imong dyeta ug wala pag-ut-ut ang gikinahanglan nga adlaw-adlaw nga kadaghan sa tubig - ang ingon nga pagkulang sa timbang magdala dili hinungdanon nga mga sangputanan.
Mawad-an sa gibug-aton sa balay sa usa ka semana sa 7 kg nga adunay tubigmahimo ra nimo kung nahibal-an nimo kung giunsa kini buhaton og tama.
Kini nga pagkawala sa timbang dili kinahanglan nga usa ka proseso sa pagpuasa. Dili nimo kinahanglan mag-inusara ang pag-inum sa tubig sa bug-os nga adlaw, tungod kay sa kini nga pamaagi ang lawas nahutdan. Nagdala kini dili lamang sa pagpaospital, apan usab dugang nga pagtaas sa gibug-aton.
Ang pagkawala sa gibug-aton sa balay sa tabang sa tubig mahimo ra sa usa ka kaso -gamita ang tubig aron malimpyohan ang lawas.
Gikinahanglan kinikuwentaha ang imong kaugalingon nga coefficient,gibahin ang karon nga gibug-aton sa 20. Pananglitan, adunay gibug-aton nga 62, kinahanglan nimo kini bahinon sa 20, makuha nimo ang numero 3. 1: kinahanglan nimo ut-uton ang mga 3 ka litro nga tubig adlaw-adlaw. Ang una nga baso kanunay naa sa usa ka wala’y sulod nga tiyan.
Katingad-an, adunay usa ka paagimawad-an sa gibug-aton sa 7 kg sa usa ka semana nga adunay soda. . .
Ang resipe alang sa pagkawala sa timbang sa balay mao ang mosunud:pagdugang 300 ka gramo nga baking soda sa usa ka tibuuk nga kaligoanan ug tunawon kini nga maayo. Gikan sa naandan mas maayo nga mogahin dili molapas sa 5-10 minuto sa ingon nga tubig. Dugang pa, hinayhinay nga dugangi ang oras sa tunga sa oras.
Dili makadaot sa kahimsog
Kung mokaon ka og tama ug naandan ang imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta, kung ingon niana ang pagkawala sa timbang sa 7 kg sa usa ka semana nga wala makadaot sa imong kahimsog dili lisud!
Aron mawala ang gibug-aton sa balay aron limpyohan ang lawas ug tangtangon ang tanan nga dili kinahanglan gikan niini, kinahanglan nimo sundon ang yano nga mga lagda:
- Paghupot usa ka talaadlawan sa pagkaon matag semana;
- Dili iapil ang mga makadaot nga produkto (preservatives, "dali" nga pagkaon, sarsa / mayonesa, tambok, aso, sinugba);
- Pag-inom kutob sa mahimo;
- Pagminusan ang pag-inom sa asin, tungod kay kini nagpabilin nga daghang tubig sa lawas;
- Labing menos katunga sa adlaw-adlaw nga menu sa tibuuk nga semana kinahanglan mga protina;
- Sa panahon sa pagkunhod sa timbang, kinahanglan nga magkuha mga bitamina;
- Sa balay, kinahanglan nimo nga bantayan ang imong kaugalingon nga gibati, likayan ang kagutom ug mga timaan niini - pagkalipong, kasukaon, ubp.
Matag semana nga programa sa pag-ehersisyo
Ang husto nga kalihokan sa pisikal nga hinungdan sa gibug-aton sa gibug-aton, fit ug maniwang. Ang pagkawala sa 7 kg sa usa ka semana pinaagi sa pag-ehersisyo nagpasabut sa paghimo sa adlaw-adlaw nga pagtrabaho sa imong lawas ug pagsunod sa usa ka iskedyul sa ehersisyo.
Ang pisikal nga kalihokan sa balay adunay labi ka dako nga epekto sa pagkawala sa timbang kung kini gihimo adlaw-adlaw ug sa gidaghanon sa daghang mga pamaagi.
Sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, dili ka dapat mag-focus sa cardio. Kung labi nga nagalihok ang mga kaunuran, labi ka daghang kaloriya ang ilang gisunog sa katapusan sa pag-ehersisyo, busa ang pagbansay sa kusog kinahanglan mao ang punoan nga bahin.
Ang labing epektibo nga ehersisyo sa balay mao ang:
- pagbayaw dumbbells alang sa lainlaing mga grupo sa kaunuran;
- ehersisyo nga adunay fitball;
- lunges;
- squats;
- pagbansay sa kaunuran sa tiyan (ehersisyo sa tiyan, tabla).
Slimming alang sa mga bata
Ang pagkawala sa timbang alang sa mga bata usa ka labi ka lisud nga proseso. Bisan pa, sa husto nga pamaagi, labi ka kadali alang sa mga bata nga moapil sa mga isport kaysa mga hamtong, apan kinahanglan ang pailub ug oras. Ang bisan unsang kalihokan sa paugnat sa kusog mahimo’g makalingaw ug makaiikag kung madani nimo ang atensyon sa bata.
Mao nga, unsaon nga mawad-an ang mga bata og 7 kg sa usa ka semana sa balay? - Ang tubag yano ra: magsugod nga mawad-an sa gibug-aton ug moadto sa alang sa sports uban kanila.
Ang hiniusa nga pisikal nga kalihokan mahimong usa ka labing kaayo nga kapilian.(paglangoy, jogging sa buntag, mga dula sa gawas (badminton, basketball, football), pagsayaw, paglukso sa usa ka trampolin, pag-hiking). Mahinungdanon nga moapil sa mga hinungdanon nga mga gutlo sa kinabuhi sa bata, aron mainteres ug independente nga pun-on ang kahulogan.
Kung naghunahuna kung giunsa mawad-an sa 7 kg sa usa ka semana alang sa mga bata nga 10 ka tuig pataas, dili nimo kalimtan kanagrabe nga gibug-aton sa gibug-aton sa kini nga kaso hingpit nga wala iapil. . .
Ang pagkunhod sa timbang kinahanglan mahitabo lamang pinaagi sa usa ka himsog nga sustansya nga pagkaon, usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, ug kasarangan nga ehersisyo.Gutomsa kini nga edad puno sa seryoso nga mga sangputanan, tungod kay ang lawas sa bata naa sa yugto sa pagtubo ug nanginahanglan mga bitamina ug himsog nga pagkaon.
- Gikinahanglan nga iapil ang makadaot, tambok ug halang nga pagkaon.
- Hinungdanon ang diyeta, gagmay nga mga bahin nga 5-6 beses sa usa ka adlaw.
- Hinungdanon nga tudloan ang imong anak nga moinom og limpyo nga tubig.
- Ang pagkaon kinahanglan nga gilat-an, gilaga, o gimaneho.
- Wagtanga ang mga fatty broth.
- Matam-is (jelly, homemade low-fat ice cream o yoghurts).
Ang pagkawala sa gibug-aton sa 7 kg sa usa ka semana alang sa mga bata nga 7 nga tuig usa ka hapit imposible nga buluhaton nga wala ang pagdumala sa mga espesyalista sa balay. Dili nimo mapugos ang bata. Ang mga ginikanan, sa suporta, kinahanglan magsugod sa ilang kaugalingon makaon nga himsog ug mogiya sa usa ka malig-on nga pamaagi sa kinabuhi.
Pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala matag semana sa 7 kg
Ang bisan unsang pagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang alang sa 7 kg matag semana nag-asumir sa usa ka kasarangan nga pagkaon sa mga tambok ug carbohydrates, mga bahin nga pagkaon ug usa ka maayong kapilian nga menu.
Usa ka epektibo nga 7 ka adlaw nga pamaagi sa pagbug-at sa timbangpagkaon "6 petals". . . Pinauyon sa daghang mga pagrepaso, salamat sa iya, mahimo nimong makab-ot ang katingalahang mga sangputanan sa balay. Ang kahinungdanon niini naa sa adlaw-adlaw nga pagbag-o sa mga lahi sa pagkaon.
Ingon niini ang menu:
- Lunes: bisan unsang klase nga isda ug seafood;
- Martes: utanon;
- Miyerkules: linuto o giluto nga maniwang nga manok;
- Huwebes: mga cereal ug lainlaing mga lugas;
- Biyernes: mga pinggan sa keso sa cottage;
- Sabado: adlaw sa prutas;
- Domingo: adlaw sa pagpuasa.
Ang sukaranan sa husto nga nutrisyon
Ang pagkawala sa gibug-aton sa 7 kg sa usa ka semana sa mga prutas ug utanon sa balay tinuud nga tinuud. Ang pagka-epektibo sa ingon nga pagdyeta mubu ang sulud sa kaloriya, usa ka kadagaya sa mga bitamina, pagpadali sa metabolismo ug pagkabusog.
Wala kini girekomenda nga ut-uton ang mga prutas ug utanon nga walay kutub nga gidaghanon. . . Ang piho nga mga prutas, sama sa saging ug ubas, mahimong makaamot sa pagtaas sa timbang kung sayup nga gigamit. Kinahanglan nimo nga ibutang ang imong kaugalingon usa ka gidak-on sa pag-alagad, bahina kini sa 5-6 nga pagdawat.
Sa balay, kinahanglan nimomokaon daghang mga lokal nga prutas ug utanonkaysa sa exotic: ang ulahi mahimong adunay sulud nga "chemistry" nga makadaot sa lawas.
Sama sa gipakita sa mga pagsusi sa "dali" nga mga pagdiyeta, dili tanan ang makahimo sa pagbag-o ug pagkawala sa timbang sa balay.Kung ang pagkawala sa timbang gibati nga mga sangputanan sa 3-4 ka adlaw, nga nagpasabut nga ang dugang nga proseso nga mawad-an sa gibug-aton labi ka dali nga nakab-ot.
Kadaghanan sa mga tawo nga nawad-an sa timbang dali nga nakakuha og gibug-aton sa kadugayan. Aron malikayan ang ingon nga dili maayo nga sangputanan, kinahanglan sa balay, bisan pagkahuman sa pagdiyeta, nga sundon ang husto nga nutrisyon ug usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Dili nimo kinahanglan nga sobra ang pagkaon ug pagbugaw sa pagkaon.
Kung mawad-an sa gibug-aton ug pagkuha usa ka gamay nga lawas, kini hinungdanusa ka himsog nga pamaagi: pagkaon sa tama nga pagkaon, ug pagpadayon sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.
Menu alang sa matag adlaw
Kung dili kini labi ka dali nga makapili usa ka angay nga pagkaon sa pagkaon sa sulud alang sa usa ka semana sa balay, mahimo nimo gamiton ang usa ka andam na nga menu, nga paghiusa kini sa pisikal nga kalihokan.
Lunes:
- Pamahaw: buckwheat cereal, itlog;
- Paniudto: sabaw nga adunay pike perch;
- Meryenda: mga uga nga prutas ug bisan unsang fermented milk nga produkto;
- Panihapon: usa ka salad sa utanon.
Martes:
- Pamahaw: buckwheat cereal, kape;
- Paniudto: brown rice ug sabaw sa utanon;
- Snack: keso sa kubo o yogurt nga wala’y additives;
- Panihapon: linuto nga isda nga adunay linaga.
Miyerkules:
- Pamahaw: oatmeal nga adunay usa ka mansanas;
- Paniudto: cutlet sa isda nga adunay lugaw;
- Meryenda: fruit salad nga wala’y saging;
- Panihapon: wala matam-is nga tsaa, linuto nga utanon.
Huwebes:
- Pamahaw: keso sa maliit nga balay nga adunay uga nga mga apricot;
- Paniudto: Vegetarian Soy Sprouted Soup;
- Meryenda: yogurt;
- Panihapon: salad sa seafood ug brown rice.
Biyernes:
- Pamahaw: sinigang nga kalabasa, tsaa;
- Paniudto: bisan unsang salad nga adunay sesame oil;
- Snack: peach o plum;
- Panihapon: sinugba nga mga utanon nga adunay mga cake sa isda.
Sabado:
- Pamahaw: gisugba nga mga itlog nga adunay toast;
- Paniudto: sabaw nga adunay utanon ug dughan sa manok;
- Snack: ubos nga tambok nga yogurt;
- Panihapon: linuto nga karne nga adunay prutas sa natural nga yogurt.
Domingo:
- Pamahaw: usa ka sagol nga cereal ug prutas;
- Paniudto: sabaw nga buckwheat;
- Snack: tosta nga adunay usa ka baso nga bag-ong gipuga nga duga;
- Panihapon: linuto nga asparagus nga adunay bisan unsang cereal.
Sa balay, bisan unsang pagkaon kinahanglan suportahan sa ehersisyo. Aron mawad-an sa gibug-aton sa 7-10 kg sa usa ka semana, kinahanglan gyud nga sundon ang pagdiyeta ug sundon ang menu.
Ang pagkaon kinahanglan nga himsog ug giluto sa tama nga paagi. Hinungdanon nga dili kalimtan nga ang matag pagdiyeta naglambigit sa pag-inom sa puro nga tubig, labing menos 1. 5-2 ka litro matag adlaw.
Ug labi ka hinungdan, aron epektibo nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nga motoo ka sa imong mga katuyoan ug dili magtinapolan!